na rowerku

Odpowiem Ci tylko na część pytań. Jeżeli nie czujesz zmęczenia to zwiększ obciążenie na rowerku, odnośnie posiłku wieczornego to powinieneś jeść wcześniej tak około 18.00.Picie wody podczas treningu napewno nie zaszkodzi. A co do tego białka to jak zrzucasz mase to nie stosowałbym go( rozumiem że masz namyśli białko w sensie odżywki. Jeżeli masz [...]

[...] to jak mam ćwiczyć Przy MC na prostych sztangą nic nie czułam dopiero jak biorę sztangielki Ogólnie miałam chociaż dzisiaj zrobić jeszcze uginanie,ale już nie kombinowałam pojezdziłam sobie na rowerku 15min i tak dupsko mnie bolało od siodełka Trudno będę znowu miała jeden trening w plecy Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-15 13:38:53

[...] Czwartek- trening siłowy zaraz po nim 30 minut aero Piątek- wolne Sobota- trening siłowy zaraz po nim 30 minut aero Niedziela- wolne rano na czczo 60minut aero Aero to jazda na rowerku tętno tlenowe. ------------------------------------------------------- Jutro pierwsze aero rano ciekawe jak pogada, jeśli dobra będzie to aero będzie. pozdrawiam

[...] - 25 Sumo DL Hi Pull 15kg -------------------------- - 25 CurtisP 20kg - 25 przysiadów - 800m sprintu najpierw bieznia, potem wioślarz czas obwodów: 50min 27sek + aero na rowerku do pełnej godziny Generalnie dziś nie jestem zadowolona z obwodów}:-((. Robiłam dużo przerw, i czuję, że mogłam lepiej i szybciej zrobić. Następnym razem postaram się [...]

[...] i za chuya nie mogę być wtedy gorsza, więc cisnę do upadłego. %-) Tylko trzeba uważać, coby sobie krzywdy nie zrobić, ale dzięki temu zrobiłam ostatnio 10 w dobrym tempie. Na rowerku, bo na wioślarzu by tyle nie poszło przeca. %-) Chyba narobiłaś mi ochoty na HIITa, czas na nowy bodziec. :-D Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-05-07 18:43:34

Dzisiaj z rana były aeroby. Trochę mi się zaspało, do tego straszne zakwasy po wczorajszym treningu na nogi, ale dałem rade 50 min na rowerku na średnim obciążeniu. Dieta w ciągu dnia tak na 8/10, bo uciąłem sobie dłuższą drzemkę i miałem 4,5 godz przerwy miedzy posiłkami i na III posiłek poszła makrela wędzona zamiast kuraka. Trening zresztą [...]

[...] Piątek upłynął na machaniu łopatą przez 7 godz (nie licząc przerw co najmniej 5 godz intensywnego kopania dołu), a sobota była bardziej urozmaicona- nawożenie piachu i ziemi więc była i łopata i jazda taczką Dziś już wracam do diety w 100%, trening aerobowy zrobię na rowerku stacjonarnym. Zmieniony przez - bober89 w dniu 2010-08-29 10:01:58

[...] 8x30,10x35,12x35 wykroki 20x30,20x30,20x30 wypychanie nog na suwnicy 8x50,10x50,12x50 sciaganie kolan w siadzie 8x55, 10x65,12x65 wspiecia w staniu 8x10,10x11,12x11 wspiecia siedzac 8x30,10x30,12x35 40 minut na rowerku +brzuch /SFD/Images/2015/11/20/57f97f00878149568955c2d889d25782.jpg /SFD/Images/2015/11/20/e214e11e6228453caf5e6d800fd25661.jpg

Dee o nieee po macierzyńskim to pewno będę jak SFD przestanie istnieć A przestanie?? Kikaa być może kwestia gryfu Z tymi fotami to wiesz sama. To może Ty też wrzucisz? Bo ja siem wstydzem Dzisiaj o 5.30 jechałam na czczo - po BCAA na rowerku, jak za dawnych...dobrych..czasów 40 minut - 75-80% HRmax

[...] MIN - 70-75% HRmax - i zmęcz... SIŁKA Wiosło zrobiłam jako 3. a wycisk. na skosie jako 4...tak aby wykonać to pierwsze możliwie najdokładniej Mam pytanko czy intensywność na rowerku regulować zwiększaniem obciążenia(siła), czy raczej szybkością pedałowania(wytrzymałość)? Dorszyk + spinach + owies [...]

[...] tam było ściągniętego i mam zaczekać do czwartku, w razie co w piątek jadę Najważniejsze jest to, że z dnia na dzień jest coraz lepiej Do 29.06 dobrze, żebym mogła już na rowerku śmigać bo basen będzie zamknięty do 04.07 NAUKA PŁYWANKA - no dzisiaj to już jak pół-profesjonalistka pływałam "kraulem" Kolejny meet w środę, a jutro rano [...]

kavva a w nogę se pogram Jest bardzo dużo ćwiczeń z piłka, praktycznie na całe ciałko. ja zawsze byłam anty takim statycznym bo to nie pędzenie na rowerku ale jak się nie ma co się lubi... Co do żabki to ja pływam właśnie by zapobiec bólom lewej kostki. Pomaga Żyrafka No zapał musi być ajak Dziękuję za miłe słowa.

Tak, tak naprawdę nie jeżdże ostro na rowerku, a nogi tak sobie myślę żeby robić siłowo co 2. tydzień. W taki razie by było: klatka/tric plecy/bic ręce(barki/bic/tric) A nogi na rowerze stacjo/pływanie/ćwiczenia Mery+ może zakupiłabym piłkę.

[...] podziwiam Muszę przyznać, że coraz bardziej się wkręcam, budzę się już o 5-6 bez budzika i do pracy rodacy No i jeszcze jedna ważna sprawa, lekarz mówił że mogę SPOKOJNIE na rowerku Tak więc w Azji zacznę tak od 65%HRmax fajnie, że to była tylko woda Tego to ja nie jestem pewna w 100%, choć przed chwilką księgowa stwierdziła że "Znowu Pani [...]

[...] to prawda jest taka ze ja tu ładnie pieknie wklejam fotki diety a tak naprawde to na codzien wpyerdalam czekoladki;-)%-) Trening wygladał tak: standardowo 6min rozgrzewki na rowerku do tętna 110, nastepnie dalszy ciąg kilkufazowej rozgrzewki. Mam problem z osiagnieciem wysokiego tętna. Rano zanim sie wybudze mija ok 2godziny a tętno trzyma sie [...]

[...] fajnie dietka trzymana poszło ok 3450kcal czyli dobrze. Dzisiaj rano w kosciele a potem z rodzinką i znajomymi wybralismy sie do lasu na ognisko i kielbaski Zayebiscie wchodziło na tym mrozie (zjadłem chyba z 4 czy 5) i do tego szklanka grzańca Teraz spadam do wanny obejrze CSI i w kime bo jutro do pracy na rowerku bedzie trza jechac PZDR.

[...] bo w dni w ktore bede cwiczyl na silce proponowales zebym robil jeszcze rowerek z tym ze zanim dojde do domu bo tam mam rowerek z silowni mija jakis czas i do tego dochodzi 30-40 minut na rowerku i teraz nie wiem czy ten posilek potreningowy zjesc po silowni czy dopiero po skonczonych aerobach? Zmieniony przez - daveeem w dniu 2008-11-15 20:18:10

Pandarek, Mój HIIT robię na rowerku i wygląda następująco : 5 minut rozgrzewki 11 interwałów 15s max / 60s odpoczynek / 5 minut schładzania... To chyba HIIT? Jadę tym programem : http://interwalowy.pl/progresywny-plan-treningowy Poziom wytrenowania - ująłbym jako początkujący++ (na siłowni jest jakiś staż, ale więcej go na basenie, bieganiu, [...]

taaa, bo akurat za drzwiami, które widać jak wykonuję martwy ciąg mam wyjście na zewnątrz, gdzie trzymam psiaki :-) aero kręcę w domu na rowerku stacjonarnym, w lato jak robię interwały to biegam w terenie, teraz przymierzam się do zakupu orbitreka jakiegoś, bo w zimę naprawdę jest tam hardkor i ciężko dobrze dogrzać całe ciało, a tak miałbym to [...]

[...] utrzymać w miare stałe tempo, przez 9 minut ave watt było 128, dopiero w końcówce przyspieszyłam troszke ;-) Jak zwykle zmęczyłam się bardzo i ledwo wytrzymałam 10 minut. Na rowerku pokręciłam w ramach odpoczynku :-D MISKA ok. 170/80/200 - owsiane, jajko, olej kokosowy, banan, whey - zupa ogórkowa (indyk, kasza jaglana, ziemniaki), orzechy - [...]